うっすらと生きづらさを感じるほんとうの理由②
頭の中が騒がしい…「グルグル思考」からどう抜ける？
40代を過ぎると、仕事に家事に子育てにと、毎日が目まぐるしく過ぎていきますよね。やらなきゃいけないこと、考えなきゃいけないことが山積みで、頭の中が常にフル回転…なんて方も多いのではないでしょうか？
特に私たち女性は、周りの人の気持ちを察するのが得意な分、ついつい抱え込みがち。でも、頭の中が常に忙しい状態が続くと、心も体も疲れてしまいますよね。疲れがたまっていくと、漠然とした生きづらさにつながっていきます…！
例えば、
- 寝る前にあれこれ考えてしまい、なかなか眠れない
- 集中力が続かず、ミスが増えてしまった
- 何となくイライラしやすく、些細なことで感情的になってしまう
こんなことはありませんか？実はこれらは、「グルグル思考」が原因かもしれません。
グルグル思考とは、過去の失敗や未来への不安など、同じような思考を頭の中で繰り返し続けてしまう状態のこと。まるで思考の迷路に迷い込んでしまったかのように、堂々巡りをしてしまい、なかなか抜け出せなくなってしまうんです。
グルグル思考にとらわれていると、心は常に緊張状態に。その結果、自律神経のバランスが乱れ、慢性的な疲労感や睡眠障害、食欲不振などを引き起こす可能性も。
大切なのは、グルグル思考から意識的に抜け出すこと。そして、心身に休息を与える「こころのセルフケア」を習慣化することです。
今日は簡単に今すぐできる方法をお伝えしますね。
「思考のループ」から抜け出す第一歩！五感を意識してみよう
「こころのセルフケア」って聞くと、難しそう…特別なことをしないといけないの？と思うかもしれません。でも、大丈夫。まずは、私たちが生まれながらにして持っている「五感」を意識することから始めてみましょう。
五感とは、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚のこと。普段、私たちはこの五感を使いながら、周りの世界を認識していますよね。
しかし、現代社会ではスマホやパソコンを使う時間が増え、情報過多になりがち。その結果、五感を意識的に使う機会が減り、脳が受け取る情報も偏ってしまっているんです。
脳科学の世界でも、五感を意識的に使うことで、脳が活性化され、ストレス軽減やリラックス効果などが期待できると注目されています。
例えば、美しい景色を見たり、鳥のさえずりを聞いたりすると、心が穏やかになりませんか？それは、視覚や聴覚を通して、心地よい情報が脳に伝わることで、リラックス効果をもたらすからなんです。
五感を意識することは、グルグル思考から意識を切り離し、「今、ここ」に意識を集中させてくれる効果も期待できます。
今日からできる！五感を活用した「こころのセルフケア」実践方法
では、具体的にどんなことをすればいいのでしょうか？難しく考える必要はありません。日常生活の中で、五感を意識して過ごすことを心がけてみましょう。
例えば…
【視覚】
- お気に入りの景色を見る: 窓から空を眺めたり、近所の公園で緑を満喫したり。自然の中に身を置くことで、心も開放されていきますよ。
- 美しい写真集を眺める: 旅行に行った気分になれる写真集や、好きなアーティストの作品集など、心が動くものを選びましょう。
【聴覚】
- 自然の音に耳を傾ける: 鳥のさえずり、川のせせらぎ、波の音など、自然の音には心を落ち着かせる効果があります。
この時、目をつむって聴くとより一層効果がありますよ。 - 好きな音楽を聴く: アップテンポな曲で気分を上げたり、ヒーリング音楽でリラックスしたり。音楽の力は偉大です。
聴きながら、心地よく体を動かすのもおすすめです✦
【嗅覚】
- アロマを焚く: ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果の高いアロマを焚いてみましょう。寝室に香りを焚くのもおすすめです。
リラックスしてそのまま寝てしまう恐れがあるときは、電気アロマポットがおすすめです。 - お気に入りの香りの入浴剤を使う: お風呂の時間を利用して、好きな香りに包まれながら、ゆったりとリラックス。
この時、浴室を暗めにすることでリラックス効果倍増です。
【味覚】
- ゆっくりと食事を楽しむ: スマホを置いて、食事に集中。食材の味をじっくりと味わうことで、満足感も高まります。
- 美味しいお茶を味わう: 丁寧にお茶を淹れて温かいお茶をゆっくりと味わう時間を作ってみましょう。お茶の香りや温かさが、心身に染み渡ります。
はぁ～と深呼吸すると、さらに身体は緩みます。
【触覚】
- お気に入りの肌触りのものを身に着ける: ふわふわのルームウェア、シルクのスカーフなど、心地よいと感じる素材を選びましょう。
- マッサージをする: ハンドクリームを塗って、ゆっくりとマッサージ。身体の緊張を解きほぐす効果も期待できます。
これらのセルフケアは、ほんの一例です。ぜひ、ご自身が「心地よい」と感じるものを見つけて、試してみてくださいね。
もっと気軽に！日常生活に取り入れやすい五感ケアのススメ
「毎日忙しくて、ゆっくりセルフケアの時間なんて取れない…」という方もいるかもしれません。でも、大丈夫。五感を意識した暮らしは、ほんの少しの工夫で、毎日の生活の中に取り入れることができます。
例えば…
- 早起きして朝日を浴びる: 体内時計を整え、一日を気持ちよくスタートするためにも、朝日を浴びる習慣をつけましょう。
- 散歩中に花や緑に目を向ける: 通勤途中や買い物の道すがら、花や緑に目を向けてみましょう。
自然のエネルギーを感じることができます。
ポイントは「草木を見る」と意識的に決めるだけ。
簡単です♪ - 食事の前には「いただきます」という。食事に感謝することも大切ですが、もっと大事なのは食べる前に一呼吸おくことと、よく噛むことです。積極的に味わってみようと、味覚をより意識することでたくさんの「おいしいギフト」を受け取れます。
- アロマオイルをハンカチに垂らして持ち歩く: 好きな香りのアロマオイルを常に携帯しておけば、いつでもリラックスできます。
人込みで、すこししんどくなったら、すぐにハンカチを取り出して深呼吸するだけで、気分が一瞬にして変わります。
毎日を丁寧に過ごすことを心がければ、自然と五感は研ぎ澄まされていくので、簡単なことから始めててみてくださいね。
五感を意識して、あなたらしさを輝かせよう
40代を過ぎると、体だけでなく、心の変化を感じることも増えてきますよね。今まで通りのやり方では、うまくいかない…そんな風に感じることも、あるかもしれません。
でも、それは決して悪いことではありません。むしろ、自分自身と向き合い、より良い生き方を探求していくための、大切な転換期になります。
気力や体力だけで乗り越えられた時期を卒業したら、自分にとって心地よいことをベースに切り替えます。
五感を意識したセルフケアは、自分自身の心と身体に優しく寄り添い、いたわるための第一歩。グルグル思考から解放されれば、心にも余裕が生まれ、毎日を笑顔で過ごせるはずです。
あなたらしく輝くために。ぜひ、今日から「五感」を意識した「こころのセルフケア」を生活に取り入れてみませんか？無理せずできるところからひとつずつ。ベイビーステップで実践してみてください。
ここに書いてあることって、全部知ってるしな～と思ったまんまにしないで、ひとつだけでも実践してみることを強くお勧めしています♪
